nogi i

Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]

[...] przy/po tym ćwiczeniu a klatkę dopiero zaczynam czuć jak robię 2 ćwiczenie, czyli wyciskanie hantli na skosie dodatnim. I tu moje pytanie- czy wyrzucić dipsy w wersji na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? " Spróbuj zrobić tak: robisz koci grzbiet, brodę 'kladziesz' na klatkę, nogi w przod lokcie prowadz na zewnatrz

Zeby tak zlozona grupa jaka sa nogi dostala osobny, ekskluzywny dzien. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 cwiczenia na tyl uda, 2-3 na lydki. Jesli przylozysz sie do tego najciezszego i najwazniejszego zarazem treningu w tygodniu, to nie bedzie mowy o tym, zeby zrobic jeszcze porzadnie barki. Raz, ze z braku energii, a dwa, ze taki trening trwalby [...]

[...] biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. [...]

Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.

Chcialem sie dowiedziec czy moj trening jest dobry bo czytalem na necie i kazda wypowiedz jest sprzeczna z nastepna moze mi ktos doradzi. Pn-Klata tric Wt-Bic przedramie Sr-wolne Czw-Plecy barki Piatek- nogi tric Czy jest to dobrze rozplanowane jak nie to co byscie zmienili ?

Witam. Moze byc taki rozklad treningow? I dzien: Barki II dzien: Nogi biceps IV dzien: klata tric V dzien: plecy Moze tak byc? Zakres powtorzen 15-8(6). Za rady sog.

Triceps robie w pelni poprawnie technicznie specjlanie wole nalozyc mneijszy ciezar aby robic go poprawnie. Slaby jest sam z siebie. Skoro wiec twierdzisz, ze zarówno technika, jak i dotychczasowe treningi były w porządku, musze uwierzyc na slowo. Cwicz wiec tricepsa dwa razy w tygodniu, pierwszy raz po klatce – wrzuc tu jedno izolowane [...]

Pon - klatka, bic Wt- barki, tric Sr- Nogi sob-plecy i brzuch Dlaczego? Bo nie wyobrażam sobie, że można dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. Co do pytania o kreatynę, to możesz ją brać przed lub po treningu (lepsza opcja po).

[...] pojdzie lepiej. Niestety, dzisiaj przy 77 kg juz czułem, że cisne plecami więc odpuscilem dodawanie kg. Wszystko idzie do przodu - wykroki, uginania itd. trenuje pon-lapy, wt-nogi, czw-barki i klatka, pt - plecy. Co mam zrobic ? Moze zmienic na przysiad przedni ktory szedł mi ladnie bo prawie 70 kg było. Moze bulgarski ? Z gory dzieki za odp.

Cześć Panowie! Powiedzcie mi, czy biegając aż tak bardzo obciążone są mięśnie nóg? Otóż pytam, poniważ strasznie dotyrałem swoje nogi w sobote i mam dosyć wielkie zakwasy do teraz, do jutra rana pewnie nie będzie lepiej. W planie treningowym mam jutro bieg do pracy 8 km. Co myślicie?

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

klatka biceps i triceps to niedobry pomysł jeszcze ze nastepnego dnia masz trening Nogi-barki k1 wolne k1 klatka+plecy wolne biceps+triceps

kox1234 nogi bym zamienił kolejnością z barkami... i mimo wszystko triceps z bicepsem

ja bym powiedział, ze masz słaba górę- nogi bowiem nie wydaja mi się- bez odnoszenia do reszty- bardzo rozwinięte- to takie złudzenie napewno powinienes przeorganizowav plan i zacząć wiekszą uwage skupiać na górnej części ciała

aRadd plan naturalnie trzeba podzielić, tzn. koniec z treningiam calego ciała na jednym treningu- wybieramy najsilniejsze masowo ćwiczenia, układamy we wlasciwy kompleks i poprawiamy słabe punktu, nogi naturalnie tez trenujemy, nawet im tak bardzo nie odpuszczając...

Hmm apokalipsa taki miałem plan czterodniowy z plany.sfd.pl Szczerze musze przyznac zeby wykonac czwartkowe barki i nogi na silowni siedze dobre 2 godziny.

I dzien: klata tric II dzien: plecy bic III dzien: nogi bary

17 lat 170 cm i 60 kg wagi chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ? Pon klata triceps wto. plecy biceps piatek nogi bary czekam na odpowiedz !! ;)

no nie wiem, wydawalo mi sie ze juz nastepnego dnia gdy zrobie nogi to one (wygłodniałe po katowaniu na treningu) przejma wiekszosc surowców i na nich skupi sie anabolizm. moze sie myle :)